注意這些缺水跡象

俗話說,藥不如食,食不如水。作為生命之源,水對人體非常重要。但是,在日常生活中,并不能保證隨時都有水。比如在工作學習的過程中,經常忘記喝水;夏季鍛煉時,難以及時補充水分;我也有很多次在晚上從口渴中醒來...

但是,人體對水缺乏的表現是極其敏感的,即使只有1%的水不足也會出現癥狀。

缺水會有什么后果?如果脫水持續很長時間,它會損害心血管、呼吸和體溫調節系統。脫水,無論是否自愿,或身體的內部環境因素,都可能導致嚴重的缺水,從而增加深層體溫并延遲皮膚血液流動和出汗。它破壞體溫調節功能,使血液循環的滲透壓升高,細胞內液中的水流向間質液,導致細胞內脫水,血液粘度增加,從而增加心血管系統的負擔。

脫水時身體會發出什么信號?根據工作量條件、身體健康、耐熱性、環境溫度和相對濕度,體內脫水信號的反應程度不同。水不僅是一種重要的營養物質,也是人體最豐富的成分。人體內的水量隨著年齡的增長而減少。比如胎兒的含水量達到90%,到中老年會下降到60%甚至50%。

一般來說,在你感到口渴之前,你的身體已經達到了 1% 的脫水程度,或者已經減掉了大約 2% 的體重。隨著身體水分流失增加,口渴口干、燥熱、抑郁、食欲不振、注意力不集中、頭痛、煩躁、嗜睡、長時間無尿意或尿液顏色和氣味變深。集中表現。如果繼續脫水,體溫會升高,血壓會下降,皮膚會失去彈性,呼吸過度會導致四肢麻木、刺痛,甚至昏厥,嚴重者死亡。

我每天應該喝多少水?人體內的水分始終處于動態平衡狀態,攝入量與排泄量基本相等,變化幅度在1%~2%之間。一個體重65kg的體型較輕的成年人,通過皮膚蒸發、排尿等方式,每天總共排出2569ml的水。一般來說,一個健康的成年人每天應該補充大約2500毫升的水。但是,我們需要的水并不完全來自飲用水,還包括我們日常飲食中的全谷類、肉類、蛋類、牛奶、蔬菜和水果,所以我們每天需要從飲用水中獲取大約1500ml~1700ml的水。例如,如果飲水杯的容量為200ml,則每天需要喝7-8杯左右。此外,在高溫天氣、運動和勞動強度大的情況下,需要增加1/3的補充水量。

如何正確喝水?喝白開水是補充身體水分的最佳方法,或者用較淡的茶代替部分白開水。但含糖酒精飲料、濃茶、咖啡、奶茶、蘇打水等飲料不能代替水。雖然這些飲料可能會暫時減輕口渴的感覺,但它們很快就會因尿量增加而增加缺水的情況。

需要注意的是,不要等到口渴才喝水。不鼓勵一次喝大量的水。你應該養成在口渴之前多次喝少量水的習慣。尤其是飯前,大量喝水會稀釋胃液,影響消化吸收。飲水量應適當增加,特別是夏季等高溫干燥環境,或運動量、工作強度大時,飲水量也應相應增加,并補充一定量的礦物質。 (鹽)應同時添加。

值得注意的是,過量飲水會增加心臟、腎臟的負擔,重者造成人體水中毒;心血管病患者尤其注意不要在晚飯后、睡前集中過度飲水。

(新疆維吾爾自治區疾病預防控制中心慢病預防與健康管理所原副所長葩麗澤)